ニキビケアを予防・改善するためには、ニキビのためのスキンケアを念入りに行うことはもちろん、大切ですが、ただそれだけでは不十分です。 効き目の高いニキビケア用品で頑張ってお手入れしているのに、思うように効果が上がらない時は、生活習慣に問題がある場合も少なくありません。 ニキビを招きやすい生活習慣を見直すことによって、スキンケアの効果もアップします。 では、ニキビを防いで、健康で美しい素肌のための生活習慣に付いてご紹介されていただきましょう。 ○ニキビ知らずの食生活 ニキビを寄せ付けないためには、栄養バランスのとれた食生活を送るように心がけましょう。 特に食べ過ぎ飲み過ぎは、胃腸の働きを弱めてしまい、ニキビを招きやすいので、注意しましょう。 ニキビに効くとされているビタミンA、B2、B6などのビタミンを豊富に含む食材を積極的に摂取してください。 ちなみに、ビタミンB2は、脂肪の代謝に関与するビタミンで、皮脂の分泌を抑える効果が期待できます。（卵、乳製品、レバー、うなぎ、納豆などに多く含まれています。） ビタミンB6は、皮膚の炎症を抑える働きが、ビタミンＡは、皮膚のターンオーバーを正常に保つ働きのあるビタミンです。 ビタミンB6は、レバー、肉類、大豆、バナナ、まぐろ、さば、サツマイモ、カツオ、さんまなどに、ビタミンAは、にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜、バター、レバーなどに多く含まれています。 ○ぐっすりと眠る 睡眠不足は、ニキビを招きやすくなります。 特に「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれる午後10時から午前2時の間は、眠っている間に、成長ホルモンなどお肌にためによいホルモンの分泌が活発に行われますので、ぐっすりと眠るようにしてください。 ○適度に身体を動かす。 適度に身体を動かすことは、お肌の新陳代謝を活発にするためにも有効です、特に有酸素運動は、脂肪を燃焼させるため、余分皮脂を抑えることにつながります。
